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补钙常犯4种错,怪不得你补钙不见效!

2020-10-10  养生杂志

    dafabet客户端下载补钙这个话题应该是老生常谈了。

    钙是人体内重要的常量元素,除了是牙齿和骨骼的重要成分外,钙离子在人体内还充当着重要生理信息传递的媒介,几乎参与着身体所有的功能。

    钙的流失会造成骨质疏松、浑身乏力,引起失眠、烦躁、腿脚易抽筋等情况:

    孕妇需要补钙防止胎儿缺钙发育不良;儿童和青少年需要补钙避免发育过程中缺钙,老年人更应该经常补钙,防止骨质疏松造成的骨裂、骨折等情况。

    所以,补钙应该伴随人的一生进行。

    dafabet客户端下载但是很多人都会出现这样的问题:“我喝了很多骨头汤,也吃了钙片,为什么还是缺钙呢?”

    其实,这些都是补钙的的误区。那么补钙究竟有哪些误区是我们需要避开的呢?以下就是生活中最常见的一些补钙的误区。

    (1)喝骨头汤可以补钙

    dafabet客户端下载很多人都认为,多喝骨头煲的汤可以补钙,但其实骨头汤里并没有多少的钙质。

    科学实验证明,用高压锅煮两个小时后的骨头汤里,溶解了大量的油脂,但是钙质却非常微少,只有几毫克。

    根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成人每天需要800mg的钙,而缺钙的人,每天需要的钙约为1000mg甚至更多,喝骨头汤补钙的效果可以说是微乎其微。

    (2)补钙就是吃钙片

    在缺钙的时候,第一反应往往就是去药店买钙片,在买钙片的时候却不注意看钙片的成分和含量,盲目地买盲目地吃,结果完全没有效果

    dafabet客户端下载单纯的钙质是没有办法被人体所吸收的,只能以化合物的方式进入体内,在胃酸的作用下分解为钙离子,才能被人体所吸收。

    dafabet客户端下载所以在挑选钙片的时候,要注意钙片中含有的是哪一种钙剂:

    • 碳酸钙中钙的含量最高,约为40%,但是溶解碳酸钙需要大量的胃酸,容易引起胃部的不适;

    • 乳酸钙和葡萄糖酸钙的钙含量约为13%和9%,最易吸收,比较适合于儿童进行补钙。

    • 成人补钙比较好的是柠檬酸钙dafabet客户端下载,钙含量为21%,相对比较高,而且适合成人的消化系统对其进行吸收。

    (3)只补钙而不补充维生素D

    如果患上了佝偻病或者软骨病,并非是因为缺钙而是因为人体缺乏维生素D导致的。

    dafabet客户端下载维生素D可以维持血清中钙浓度的稳定,促进钙在肾小管中的重吸收,没有维生素D的帮助,钙会非常容易流失,所以在补钙的同时还要适当补充维生素D。

    在有紫外线的情况下,人体可以自己合成维生素D,所以补钙的时候多晒太阳是有道理的,但也不要为了补钙把自己晒伤哦。

    在挑选钙片的时候就要注意,有的钙片是同时具有钙剂和维生素D的,有的是没有的,如果家里的钙片刚好是没有维生素D含量的那一种,一定要对维生素D进行适量补充。

    (4)不缺钙就不补钙

    dafabet客户端下载因为担心患高血钙,所以不缺钙就不补钙这种观点深入人心。

    dafabet客户端下载事实上,高血钙的病因往往是甲状腺和甲状旁腺功能亢进引起的,也就是常说的甲亢。

    dafabet客户端下载如果不进行一些奶制品、豆制品的补充,普通的饮食可能连日常摄入量都达不到,又怎么会出现血清中钙含量过高的情况呢?

    人体内的钙含量大约在30岁时达到峰值,此后就会逐渐下降。在到达峰值之前进行补充,才能拉高峰值,减缓钙流失的速度,避免过早就出现骨量下降、骨质疏松等情况。

    补钙常犯4种错,怪不得你补钙不见效!

    dafabet客户端下载我国国民平均每天摄取的钙质只有500~600mg,甚至还没有达到正常的摄入量,只有每天超过正常量三倍以后才可能出现补钙过量的不良症状。


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